ლედერ ბარელი

რას მოიპოვებ

ხერხემლის გაშლა და მოძრაობითობა

მომრგვალებული ბარელი შენს ხერხემალს უჭერს მხარს გაშლისას, ისე რომ დაძაბვის გარეშე გახსნა სხეულის წინა მხარე და გაათავისუფლო ზურგის შუა ნაწილი. მოძრაობა უბრუნდება ხერხემალს, რომელიც დღის უმეტეს ნაწილს წინ მოხრილი ატარებს.

გახსნილი მხრები და გულმკერდი

ბარელზე გადაწოლისას გულმკერდი და მხრები ნელ-ნელა იხსნება. დაჭიმული, მოხრილი ზურგის ზედა ნაწილი გრძელდება და თავს ზემოთ წვდომა, რომელსაც სამაგიდო სამუშაო ჩუმად გპარავს, ნელ-ნელა ბრუნდება.

გაუმჯობესებული მოქნილობა

ბარელზე საყრდენით დაჭიმვა თეძოებს, სხეულის გვერდით ნაწილსა და ხერხემალს უფრო ფართო დიაპაზონში ამუშავებს, ვიდრე მატი იძლევა. სიგრძე თანდათან, გაკვეთილ-გაკვეთილ იზრდება და ნარჩუნდება.

უფრო ძლიერი ზურგი და ირიბი კუნთები

ბარელზე გაწევა და მობრუნება ზურგსა და წელს ავალებს იმუშაონ დაგრძელებისას. თქვენ ივითარებთ იმ ღრმა, თანაბარ ძალას, რომელიც წელში გამართულს და კარგად მოძრავს გინარჩუნებთ.

შემსუბუქებული სიმაგრე და დაძაბულობა

ნელი, მართული მოძრაობა ბარელზე ათავისუფლებს სიმაგრეს, რომელიც ხერხემალსა და მხრებში გროვდება. ამთავრებ უფრო მოდუნებული, აღმართული და სხეულში მსუბუქი.

თავდაჯერებული, გამართული პოზა

როცა ხერხემალი გაშლას სწავლობს და მკერდი — გახსნას, გამართულად დგომა ძალისხმევას წყვეტს. კარგი პოზა ხდება ის, თუ როგორ ატარებთ საკუთარ თავს და არა პოზა, რომელსაც იკავებთ.

როგორ მიმდინარეობს გაკვეთილი

გამოძერწილი ბარელი

ლადერ-ბარელი აპარატურის კლასიკური ნაწილია — რბილი გარსით მოცული, მოხრილი ბარელი, დაყენებული საფეხურებიანი მოკლე კიბის გვერდით. მისი ფორმა ხერხემალს უჭერს მხარს გაშლის, ბრუნვისა და გვერდზე მოხრის დროს.

საყრდენით გაშლა

ბარელზე გადაწვები, გადაიღუნები და გაწვდები, სანამ ის შენი ხერხემლის მრუდს ინარჩუნებს — ასე რომ უფრო შორს და უფრო უსაფრთხოდ იხსნები, ვიდრე დაუხმარებლად შეგეძლო.

როტაცია და გვერდით მოხრა

საფეხურები და ბარელი ინსტრუქტორს საშუალებას აძლევს წარმართოს კონტროლირებადი ბრუნვა და გრძელი გვერდზე მოხრები, აღადგინოს დიაპაზონი, რომელსაც წელი და ხერხემალი შეუმჩნევლად კარგავს.

ერთი-ერთზე სწავლება

ლადერ-ბარელი ისწავლება პირადად, ერთი-ერთზე, სადაც თქვენი ინსტრუქტორი ყოველ პოზიციას თქვენს სხეულს არგებს და ყოველ გამეორებაში თქვენთანაა.

რას უნდა ელოდო

ნაზი გახურება, შემდეგ მხარდაჭერილი გაშლა, როტაცია და გაჭიმვა და მშვიდი დასასრული. ჩაიცვით მოხდენილი ტანსაცმელი და თან იქონიეთ არასრიალა წინდები; დანარჩენს ჩვენ უზრუნველვყოფთ.

ლადერ-ბარელი, განმარტებული

ლადერ-ბარელი სრული აპარატურის პილატესის ერთ-ერთი კლასიკური ნაწილია: მოხრილი, რბილი გარსით მოცული ბარელი, დამაგრებული მოკლე ხის კიბის გვერდით. სადაც რეფორმერი ძალას ავითარებს და ჩეარი კონტროლს, ბარელი სტუდიის ინსტრუმენტია სხეულის გასახსნელად საყრდენით გაშლის, ბრუნვისა და დაჭიმვის მეშვეობით.

ეს არის სტუდიის მობილობის აპარატურა — გამყარებული, ზუსტი და მოულოდნელად ძლიერი მუშაობა.

ბარელზე გადაწოლისას შენი ხერხემალი შეიძლება გაიშალოს ისეთ ფორმაში, რომელსაც დამოუკიდებლად იშვიათად პოულობს. ბარელი იჭერს მოხრილობას, სანამ ინსტრუქტორი წარმართავს მოძრაობას, ასე რომ ხსნი გულმკერდს, ათავისუფლებ ზურგის შუა ნაწილს და აგრძელებ წელს დაძაბვის გარეშე.

რას ხსნის ბარელი

ლადერ-ბარელი ამუშავებს სხეულის იმ ნაწილებს, რომლებსაც ჯდომა და გამეორება შეუმჩნევლად ხურავს.

მაგალითად:

• ხერხემლის გაშლა
• გვერდით მოხრა და როტაცია
• გახსნილი მხრები და გულმკერდი
• უფრო გრძელი, მოდუნებული თეძოს მომხრელი კუნთები
• უფრო ძლიერი ზურგი და ირიბი კუნთები
• გაუმჯობესებული მოქნილობა
• უფრო მაღალი, გამართული პოზა
• უფრო ღრმა, უფრო თავისუფალი სუნთქვა
• შვება მაგიდასთან ჯდომით გამოწვეული სიმაგრისგან

ყველა პოზიცია ყველა სხეულს არ შეესაბამება, ამიტომ ყოველი სესია თქვენ გარშემოა აგებული.

როგორ ვასწავლით ამას

ლადერ-ბარელი ისწავლება ერთი-ერთზე, ამიტომ მთელი სესია აგებულია თქვენი ხერხემლის, თქვენი ამპლიტუდისა და თქვენი მიზნების გარშემო. ტიპურ გაკვეთილში შეიძლება შედიოდეს:

• მოკლე მოძრაობის შეფასება
• ხერხემლის საყრდენით გაშლა
• კონტროლირებადი ბრუნვა და გვერდზე მოხრა
• მიზნობრივი მოქნილობის ვარჯიში
• ზურგისა და გვერდითი კუნთების გაძლიერება
• მხრებისა და გულმკერდის გახსნა
• სუნთქვისა და კონტროლის ვარჯიში
• გეგმა, რომელიც თქვენთან ერთად იზრდება

მზად ხარ გახსნა ხერხემალი და უფრო თავისუფლად იმოძრაო?

თუ თქვენი ზურგი მოჭიმულია, მხრები დამრგვალებული ან ამპლიტუდა უფრო მცირე, ვიდრე ადრე იყო, ლადერ-ბარელი მშვიდი, ზუსტი გზაა სხეულის ხელახლა გასახსნელად. თქვენი ინსტრუქტორი ხელმძღვანელობს ყოველ მოძრაობას.

→ შენი პირველი გაკვეთილი 35 GEL-ია. სესიები გრძელდება 45 წუთი, ინდივიდუალურად.

სტუდიაში, რუსთაველის გამზირი 12, ცენტრალურ თბილისში.

გაკვეთილის დეტალები

ერთი შეხედვით

ხანგრძლივობა — 45 წუთი. ჯგუფის ზომა — 1-ზე-1. დონე — საშუალო.

**რჩევა:**ახალი ხართ? თქვენი პირველი გაკვეთილი 35 GEL. წაიკითხეთ, რამდენად ხშირად უნდა ივარჯიშოთ აქ.

ვისთვისაა

მოძრავებისთვის, რომლებიც ხერხემლის მობილობასა და მოქნილობაზეა ორიენტირებული. შესაფერისია ნებისმიერი, ვინც კომფორტულად გრძნობს თავს საშუალო დონეზე, მოცეკვავეებიდან და საოფისე თანამშრომლებიდან დაწყებული იმ მოძრაობის მოყვარულებით დამთავრებული, ვისაც ხერხემლისა და მხრების გახსნა სურს. გაშლა ყოველთვის მხარდაჭერილი და მორგებულია, ასე რომ ბარელი იქ გხვდებათ, სადაც თქვენ ხართ. დაჯავშნისას გვითხარით თქვენი მიზნები და ნებისმიერი ტრავმა.